Aus irgendeinem Grund ist es allgemein anerkannt, dass im Sommer das im Winter angesammelte Fett aufgrund eines aktiven Lebensstils von selbst verdunstet. Es ist egal, wie es ist! Viele von uns stellen fest, dass wir durch das Ausziehen unserer leichten Shorts und weiten Sommerkleider am Ende der Saison viel zugenommen haben. Man erinnert sich sofort an lustige Grillabende, gemütliches Beisammensein in einer Eisdiele und exotische Köstlichkeiten, die in einem fremden Resort verkostet wurden.
Aber jetzt ist nicht die Zeit, sich entmutigen zu lassen, Sie müssen handeln! August-September ist die Zeit der Wassermelone, und das Zuckerbrei einer gestreiften Beere ist nicht nur lecker, sondern auch nützlich für diejenigen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren. Ernährungswissenschaftler nennen die Wassermelonen-Diät eine der effektivsten und schonendsten. Währenddessen müssen Sie sich nicht mit dem entsetzlichen Hungergefühl auseinandersetzen, das Leben und Arbeit beeinträchtigt. Sie müssen nur die Diät befolgen, und die positive Dynamik wird nicht lange dauern.
Was ist die Wirksamkeit der Wassermelonen-Diät?
Wassermelonenmark ist ein Speicher für wertvolle Mikro- und Makroelemente, Vitamine und organische Säuren. Die enthaltenen Eisen-, Phosphor-, Magnesium-, Kalium- und Natriumsalze wirken sich positiv auf die Aktivität des Verdauungssystems, des blutbildenden Systems und des Herz-Kreislauf-Systems aus. Wassermelonenfasern helfen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und schädliches Cholesterin zu eliminieren. Das Säure-Basen-Gleichgewicht wird durch die Anwesenheit alkalischer Verbindungen im Produkt reguliert und die Pektinfasern normalisieren die Darmmotilität. Auch der regelmäßige Verzehr von Wassermelone ist eine hervorragende Krebsprävention.
So berechnen Sie den Anteil
So unschätzbar die Vorteile der Wassermelone auch sein mögen, der unkontrollierte Verzehr von saftigem Fruchtfleisch kann wie jedes Produkt katastrophale Folgen haben: Durchfall, Übelkeit und starke Bauchschmerzen.
Die Formel zur Berechnung einer individuellen Tagesration ist einfach: 1 kg Wassermelonenmark pro 10 kg Gewicht. Das heißt, wenn Sie 60 kg wiegen, können Sie ohne Gesundheitsrisiko nicht mehr als 6 kg Wassermelone essen, natürlich nicht auf einmal, sondern in gleiche Portionen teilen.
Wassermelonen-Diät-Optionen
Wenn Sie befürchten, dass Sie während der Diät nur Wassermelonenpulpe essen müssen, ist dies nicht der Fall. Die gestreifte Wunderbeere passt gut zu anderen Lebensmitteln, sodass Sie das Menü abwechslungsreich gestalten können. Wählen Sie die für Sie richtige Version der Wassermelonen-Diät:
- Mit Melone: Der berühmte aromatische Verwandte, die Melone, hilft dem Zucker-"Muffin". Während dieser Diät essen Sie leichte, kalorienarme Lebensmittel (fettarmer Hüttenkäse, Hartkäse, mageres Fleisch, Gemüse) und Melonenscheiben dienen als gesunder Snack.
- Mit Kefir: sehr gut in der Sommerhitze. Verbrauchen Sie in 3 Tagen nur das Fruchtfleisch einer gestreiften Beere und Kefir-Null (Sie können 1 % einnehmen). Der Abstand zwischen den Mahlzeiten beträgt 3 Stunden.
- Mit Schwarzbrot: eine gute Option für alle, die während einer Diät auf Mehl verzichten. Du wechselst einfach Wassermelonenscheiben mit Roggentoast ab und wirst fast 1 kg leichter pro Tag. Die Kursdauer beträgt 10 Tage.
- Mit Gurke: 2 Wochen lang isst man nur Wassermelonen und Gurken (1 kg pro Tag). Es ist erlaubt, das Tagesmenü mit 1-2 Roggentoasts und einem Glas Zero Joghurt zu "verdünnen".
- Mit Reis: Diese Option erlaubt nur Wassermelone und Reis (parboiled, wild oder ganz). Täglicher Produktstandard: Reis - 100 g, Wassermelonenmark - nicht mehr als 1 kg pro 20 kg Gewicht.
- Mit Hüttenkäse – das optimale Abnehmprogramm für Dessertliebhaber. Essen Sie zum Frühstück und Nachmittagstee fettarmen Hüttenkäse (je 150-200 g) und genießen Sie für den Rest Ihrer Mahlzeiten das Fruchtfleisch einer gestreiften Beere.
- Mit Buchweizenbrei: eine Option, mit der Sie abnehmen können, ohne hungrig zu sein. Buchweizen (1 kg pro Tag) in ölfreiem Wasser, Wassermelone (nicht mehr als 5 kg pro Tag), frische Gemüsesalate und alkoholfreie Getränke ohne Kohlensäure (Grün- und Kräutertee, Zitronenwasser) sind ohne Zucker erlaubt.
- Wassermelonenprotein ist die ideale Ernährung für Fleischesser. Der Verzehr von magerem Fleisch, fettarmem Fisch, Wassermelone (2 kg pro Tag) und Milchprodukten (fettarmer Joghurt, fettfreier Kefir, 1% Milch) ist erlaubt. Die optimale Kursdauer beträgt 10 Tage.
Wenn Sie eine Wassermelonen-Diät einhalten, denken Sie daran, dass ein Gewichtsverlustkurs in erster Linie den Verzicht auf stärkehaltige Lebensmittel, Süßigkeiten, Salz, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke bedeutet. Kaffeeliebhaber können ihren Morgentee durch eine Tasse ihres Lieblingsgetränks ersetzen.
Dauer der Wassermelonen-Diät
So wurde die Entscheidung getroffen, Gewicht zu verlieren. Schätzen Sie nun das Ausmaß des Problems (die Anzahl der zusätzlichen Pfunde) und Ihre eigene Willenskraft ein. Wählen Sie nun einen Kurs mit geeigneter Dauer aus:
- 1, 2 oder 3 Tage ist eine harte, aber effektive Ausscheidung aus dem Körper, während der nur Wassermelonenmark und Flüssigkeit (Wasser, grüner Tee) konsumiert werden dürfen.
- 5, 7, 10 oder 14 Tage - sanftere Programme, bei denen Wassermelone mit anderen Produkten "im Team arbeitet".
Versuchen Sie keinen übermäßigen Fanatismus zu zeigen, denn nur ein absolut gesunder Mensch kann eine lange Monodiät (die Wassermelonendiät ist so) ohne unangenehme Folgen aushalten.
Speisekarte
Laut vielen Schlankmachern ist der erfolgreichste der Wassermelonen-Diätkurse der fünftägige, bei dem Sie neben Wassermelonen auch andere kalorienarme Lebensmittel verwenden können.
So sieht Ihr Ernährungsplan für diesen Zeitraum aus:
Tag 1
Erstes Frühstück:
- ein halbes Glas Tee (vorzugsweise grün) oder stilles Wasser;
- 1 gekochtes Hühnerei;
- eine kleine Portion Brei im Wasser.
Zweites Frühstück: 2-3 Scheiben Wassermelone.
Abendessen:
- Salat (Gurken + Tomaten) mit Olivenöl;
- 200 g magerer Fisch;
- Grüner Tee.
Snack: Wassermelonenscheiben.
Abendessen (3-4 Stunden vor dem Schlafengehen): Wassermelone.
Tag 2
Erstes Frühstück:
- 200 g ungesüßter Hüttenkäse ohne Zucker;
- 2-3 Scheiben Wassermelone;
- ein halbes Glas Tee oder Wasser (optional).
Zweites Frühstück: eine Portion Wassermelone.
Abendessen:
- Reisbrei ohne Salz in Wasser ohne Öl;
- Wassermelone.
Snack:
- 50 g fettarmer Hüttenkäse ohne Zucker;
- 2 Scheiben Wassermelone.
Abendessen: Wir kochen wie beim Mittagessen.
Tag 3
Erstes Frühstück:
- ungesüßter Tee;
- 180 g fettfreier Hüttenkäse;
- Obstsalat (halber grüner Apfel + Wassermelone).
Zweites Frühstück: Wassermelone - 2 kleine Scheiben.
Abendessen:
- 100 g gekochte Hühnerbrust;
- Salat (frische Gurke + Kräuter), abgeschmeckt mit Olivenöl oder Zitronensaft.
- Tee oder Wasser.
Snack: Wassermelone.
Abendessen: Gemüse, gedünstet, gekocht oder gedünstet.
Tag 4
Erstes Frühstück:
- eine Portion Haferflocken ohne Öl. Es kann über Nacht in einer Thermoskanne gekocht oder gedämpft werden;
- eine kleine Scheibe Hartkäse;
- Tee.
Zweites Frühstück: Wassermelone - 2-3 Scheiben.
Abendessen:
- 250 g mageres Fleisch im Wasserbad oder Grill gegart;
- Gemüsesalat (Tomaten + Paprika + Gurken) mit Olivenöl;
- Wasser.
Snack: ein paar Scheiben Wassermelone.
Abendessen:
- fettarmer Hüttenkäse - 100 g;
- 1 Birne oder grüner Apfel.
Tag 5
Erstes Frühstück:
- obstsalat (Wassermelone + grüner Apfel + Pflaumen);
- Tee.
Zweites Frühstück: Wassermelone.
Abendessen:
- frische Gemüsesuppe;
- eine Scheibe Schwarzbrot;
- Tee.
Snack: 1 Hühnerei (gekocht oder Omelett).
Abendessen: Portion "Schock"-Wassermelone - 400 g.
Wenn Sie auf diese Weise essen, können Sie während des Kurses bis zu 4-5 kg verlieren. Wenn Sie mehr verlieren müssen und immer noch die Kraft haben, weiterzumachen, versuchen Sie, diese Diät nicht 5, sondern 10 Tage durchzuhalten. Folglich ähnelt das Menü des ersten Tages dem Menü des sechsten Tages usw.
So beenden Sie die Wassermelonen-Diät
Das Ende des Diätkurses bedeutet keineswegs, dass Sie sich räuberisch auf bisher verbotenes Räucherfleisch, Essiggurken und Süßigkeiten stürzen können, da die so schwer abgeworfenen Kilogramm schnell an ihre ursprünglichen Orte zurückkehren können. Essen Sie weiterhin leichte, gesunde Lebensmittel wie Müsli, frisches und gedünstetes Gemüse, Obst, gekochtes Fleisch und mageren Fisch. Die Portionen einer eher langweiligen Wassermelone können zwar reduziert werden, jedoch sollte man die gestreifte Beere nicht komplett vom Speiseplan ausschließen. Die Umstellung dauert so lange wie die Diät selbst.
Kontraindikationen
Die Vorteile von Wassermelone sind unbestreitbar, aber nicht jeder kann sie in großen Mengen konsumieren. Menschen mit Erkrankungen der Nieren, des choleretischen und des Urogenitalsystems sind gefährdet. Die Wunderbeere ist im letzten Schwangerschaftsdrittel, während der Stillzeit und bei Diabetes mellitus kontraindiziert.
Und merke dir! Eine Wassermelonen-Diät wird Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, aber um es aufrechtzuerhalten, müssen Sie einen gesunden Lebensstil führen, mit dem Rauchen aufhören und Alkohol missbrauchen und sich auch von den täglichen Brötchen-Käsekuchen verabschieden. Du kannst damit umgehen! Viel Glück!